ジムに通うのはちょっと大変と思う人もいると思います。
エア縄跳び・エア自転車こぎ・これらは負荷が少なく
自宅で簡単にできる有酸素運動ご紹介します。
シニアが自宅でできる有酸素運動どんなのあるの
○エア縄飛び効果
エア縄跳びは、有酸素運動として脂肪燃焼効果が期待でき、20分程度の運動で
エア飛びは、有酸素運動として脂肪燃焼効果が期待できます。
20分程度の運動で脂肪が消費されます。
また、骨の強化や血流改善、むくみ防止にも効果があります。
30分エア縄跳びはジョキングとほぼ同じカロリーを消さらに費します。
○エア縄飛びの注意点
無理せず短時間からはじめることです。
準備運動をしっかり行う事です。関節への負担を軽減するために
フォームを維持することも大切です。
エア自転車こぎの有酸素運動
腹筋や腸腰筋を効果的に鍛えエクササイズです。
この運動はウエストの引き締めにも期待されます。
〇エアこぎと通常の自転車のちがいとは
エア自転車こぎは、主に脚を回す動作を通じて、
腹筋や下半身の筋肉を鍛えることができるトレーニング法です。
特に自宅で簡単に行えるのがいいですね。
通常の自転車こぎは野外での利用ので行うことです。
〇えあこぎ自転車こぎの注意点
正しいフォームを維持すること、トレーニングの後にストレッチで筋肉を緩めることです。
足を90度にまげて自転車をこぐ動作を30秒×3セット行うのが効果的です。
さらにリラックスしてしながら行うことが大切です。
エア自転車こぎは、主に脚を回す動作を通じて腹筋や下半身の筋肉を鍛えることができるトレーニング方法で、特に自宅で簡単に行える利点があります1。一方、通常の自転車こぎは、屋外での移動手段としても利用でき、心肺機能の向上や体重管理に効果的ですエア自転車こぎは特に短時間で高強度のトレーニングが可能
○ハーフスクワットは主に大腿四頭筋や腎部の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。
さらに、内ももやお尻の筋肉の強化します。
〇ハーフスクワットとフルスクワットの違いでは
ハーフスクワットは膝を90度まで曲げる動作で、主に大腿四頭筋を嫌えるのに対し
フルスクワットは膝を完全にまげてお尻が膝より下にさがる動作で、
より多くの筋肉を使います。
○ハーフスクワットの注意点
ハーフスクワットを行う際の注意点は、膝が足先より前に出ないようにすることと
腰を下ろす際には椅子にすわるイメージで行うことです。
正しいフォームを維持することで、怪我の予防にも繋がります。
まとめ
この記事では自宅で簡単にできるシニアのための有酸素運動、
何点かご紹介してきました、
効果と注意点を意識し。無理せず楽しみながら
簡単に自宅できるシニアのための有酸素運動
体を動かしてリフレッシュしていきましょう。
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